Frutas boas para a pele: o que não pode faltar na sua dieta

Quando falamos em frutas boas para a pele, na verdade, nos referimos aos nutrientes que contribuem para a saúde cutânea.

Ou seja, vitaminas, minerais e outras substâncias que melhoram o aspecto e a aparência da pele. ¹

Esse é o caso das substâncias antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina E, que estão presentes na maioria das frutas vermelhas e cítricas. ¹ Ou de enzimas que contribuem para o processo de renovação da pele, como a papaína, presente no mamão. ²

Portanto, é graças aos seus componentes que esses alimentos são benéficos para a saúde. ¹

E nada melhor do que uma lista cheia de frutas boas para a pele, não é? Afinal, a saúde cutânea começa de dentro para fora, e refeições nutritivas e variadas são tão importantes quanto uma rotina de skincare. ¹

Concorda? Então, vamos lá!

Resumo

• O morango é uma das melhores frutas para a pele devido à sua ação antioxidante e ao seu efeito anti-inflamatório, que auxiliam no combate aos radicais livres. ³
• O kiwi também é uma excelente fonte de antioxidantes que ajuda a proteger as células da oxidação. ⁴
• Já a acerola tem ação anti-inflamatória e efeito clareador, o que contribui para a melhora de quadros inflamatórios e reduz manchas na pele. ⁶
• O consumo regular de mamão estimula a renovação da pele devido às enzimas presentes em sua composição. Esse efeito melhora a cicatrização de feridas e inibe o crescimento de bactérias. ²
• Para melhorar a firmeza e elasticidade da pele, uma das melhores frutas é o abacate, já que suas propriedades reduzem o envelhecimento cutâneo. ⁷
• Outros alimentos que também contribuem para a saúde cutânea são o salmão, a cenoura e o cacau. ^8-9

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Quais são as frutas boas para a pele?

Confira as 5 melhores frutas para ajudar nos cuidados com a pele.

1. Morango

O morango é uma das frutas com maior ação antioxidante, além de ter efeito anticarcinogênico (diminui a probabilidade do surgimento de tumores) e anti-inflamatório. ³

Seu consumo ajuda no combate aos radicais livres, moléculas que provocam um estresse oxidativo nas células e aceleram o envelhecimento da pele (além de causar outros danos ao organismo). ³

2. Kiwi

Outra opção interessante para incluir no café da manhã ou lanche da tarde é o kiwi. ⁴

Sua ação antioxidante protege as células da oxidação, enquanto seu efeito antimicrobiano auxilia na melhora da acne e outras doenças de pele causadas por bactérias e fungos. ⁴

E, caso não saiba, a casca do kiwi tem mais nutrientes do que a polpa, e você pode consumi-la tranquilamente! ⁴

3. Acerola

E que tal uma fruta com propriedades anti-inflamatórias? Já pode correr para o mercado e encher o carrinho de acerola!

Se você sofre com quadros inflamatórios no corpo ou na pele, incluir essa fruta nas suas refeições pode ajudar a neutralizar a inflamação excessiva. ⁵

E tem mais: a acerola também tem efeito clareador, com ação comprovada na redução de hiperpigmentações induzidas por raios UVB. Tudo de bom! ⁶

4. Mamão

Não é segredo para ninguém que o mamão é um ótimo aliado para o funcionamento do intestino, não é? Porém, poucas pessoas sabem que seu consumo também é muito benéfico para a saúde cutânea. ²

Isso porque o mamão contém enzimas que estimulam a renovação celular e, consequentemente, a renovação da pele. Além disso, a papaína, uma dessas enzimas, auxilia no processo de cicatrização de feridas e inibe o crescimento de microrganismos patogênicos. ²

Para quem sofre com acne, esse é um tipo de fruta que não pode faltar na dieta!

5. Abacate

Para quem deseja melhorar a firmeza e a elasticidade, o abacate é uma das melhores frutas. Segundo estudos, seu consumo regular pode contribuir para a redução do envelhecimento da pele. ⁷

Outros alimentos que melhoram a pele

Deu para perceber que existem muitas frutas boas para a pele, não é mesmo? Porém, existem mais alimentos que também favorecem a saúde cutânea e podem te ajudar a variar o cardápio. Por exemplo:

Salmão

O salmão é rico em ômega-3, uma gordura saudável e anti-inflamatória que ajuda a prevenir e aliviar doenças como a psoríase. Além disso, seu consumo contribui para amenizar quadros de acne. ⁸

Cenoura

Se você se interessa por cuidados com a pele, conhece certamente o retinol, um ativo derivado da vitamina A que estimula a produção de colágeno e a renovação celular. ⁹

E se te contarmos que a cenoura é um dos alimentos com maior quantidade de vitamina A? Pois é! Para quem deseja prevenir o envelhecimento precoce e manter a saúde das células da pele, esse legume não pode faltar. ⁹

Cacau

Com certeza, você já ouviu falar que chocolate dá espinha. Então, se deparar com o cacau nessa lista de alimentos que melhoram a pele pode ser um choque, não é? Calma que a gente explica!

O cacau é rico em antioxidantes que penetram na pele e contribuem para prevenir rugas e outros sinais de envelhecimento. Além disso, tem ação anti-inflamatória e componentes que ajudam a proteger a pele dos raios UV. ¹⁰

Por outro lado, o chocolate é um alimento com alto índice glicêmico que pode estimular uma produção exagerada de sebo, o que tende a aumentar a acne. ¹⁰

Então, o que fazer? É simples: quando quiser comer um docinho, opte por chocolates com maior percentual de cacau — de 60% para cima —, que têm menos açúcar e gordura. E, claro, coma com moderação! ¹⁰

Como cuidar da pele no dia a dia?

Além de manter uma dieta saudável e rica em nutrientes, os cuidados diários com a pele são fundamentais para mantê-la saudável e bonita.

E você nem precisa de muito tempo, foque nos produtos principais e, sem dúvidas, já vai perceber muita diferença: ¹¹

1. Lave o rosto duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, sempre com um sabonete próprio para seu tipo de pele;
2. Use um hidratante mesmo que tenha pele oleosa, afinal, sua pele precisa de hidratação. Aqui, a dica é escolher produtos livres de óleo na composição;
3. Aplique protetor solar diariamente e reaplique a cada 2 ou 3 horas, mesmo que você passe o dia em casa.

Nebacetin: sua pomada para a pele!

Se, apesar de manter uma alimentação rica em alimentos e frutas boas para a pele e seguir uma rotina de cuidados, sua saúde cutânea estiver fragilizada, é hora de procurar um dermatologista para te ajudar!

O profissional vai analisar sua pele, ouvir suas queixas e indicar os melhores tratamentos, que podem incluir cosméticos de uso tópico e procedimentos dermatológicos.

Ele também pode recomendar o uso de produtos e medicamentos que melhoram o aspecto e a saúde da sua pele, como Nebacetin. ¹²

Nebacetin é uma pomada de neomicina e bacitracina indicada para prevenir e tratar lesões, queimaduras e infecções cutâneas. ¹²

Além disso, pode servir para combater acnes e espinhas, e diminuir o risco de erupções e úlceras que danificam e mancham a pele. ¹²

Ou seja, é um produto coringa para ter em casa. Experimente!

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